Cпецпроекты

Что лучше есть вечером. 5 блюд для легкого и полезного ужина


3 1946 17
Ужин — такой же важный прием пищи, как и завтрак. В особенности для тех, кто привык работать или тусить допоздна.

Конечно, жареная картошка с жирной говяжьей подливкой — это вообще не вариант еды после шести вечера. Но если приготовить ужин из легких, некалорийных продуктов, то почему бы и нет?

У здорового ужина есть три основных правила. Во-первых, ужин не должен быть калорийным — если вы не собираетесь идти «в загул», то вашему организму просто некуда будет девать такой заряд энергии. Во-вторых, ужин должен состоять из белков и сложных углеводов — поскольку простые углеводы сразу же отложатся в виде лишнего объема на талии. В-третьих, ужин обязательно должен закончиться за три часа до сна — это нужно, чтобы еда не легла камнем в желудке и утром вы проснулись с прекрасным самочувствием.

Рассказываем вам о блюдах, которые лучше всего есть в вечернее время суток.

Овощи

Овощи — идеальный продукт для любого времени суток. Это масса клетчатки, регулирующей пищеварение, кладезь витаминов, полезных микроэлементов и минимум калорий. Выбирайте на ужин легкие овощные блюда, а что касается рецептов — поверьте, уж здесь точно есть где развернуться и дать волю фантазии.

В качестве ужина отлично подойдут запеченные овощи (как правильно запекать овощи, мы вам уже рассказывали), отварные или приготовленные на пару. Кроме того, из овощей получаются отличные салаты — как теплые, так и холодные — которые тоже станут достойным ужином. Рецепты разнообразных салатов можно посмотреть здесь.

Нежирное белое мясо

Белковые продукты — идеальный выбор для тех, кто следит за своей фигурой: они быстро усваиваются и не перегружают организм большим количеством калорий или вредным холестерином. Белое мясо — рекордсмен по содержанию белка, витаминов А, Е и В, калия, кальция и магния.

На ужин мы рекомендуем есть курицу или индейку — как в качестве основного блюда, так и в виде добавки к салатам. Тушеное куриное филе отлично сочетается со шпинатом или с медово-горчичной заправкой, а любители салатов должны по достоинству оценить рецепт теплого салата с курицей и авокадо — он получается очень сытным и вкусным. Как правильно запекать курицу, читайте здесь. Рецепты простых блюд из курицы можно посмотреть здесь и здесь. А еще здесь.

А вот мясо индейки признано самым диетическим: в нем еще меньше калорий, чем в курице, усваивается оно легче, чем куриное, и переваривается быстрее. Индейка практически не содержит холестерина и насыщенных жиров, богата кальцием, натрием и ценными аминокислотами. Рецепты блюд из индейки можно посмотреть здесь.

Рыба

Рыба — отличный выбор на ужин: она полностью усваивается и переваривается организмом в течение пары часов. Выбирайте нежирные сорта рыбы: они наиболее благотворно влияют на наш организм, укрепляя иммунитет и питая нас важными микроэлементами, такими, например, как йод и фтор.

Мы советуем готовить на ужин треску — это самая диетическая рыба, к тому же получается она всегда очень вкусно, хоть с капустой кале в чесночном соусе, хоть с томатами и тимьяном.

Морепродукты

Тем, кто предпочитает на ужин исключительно белок и ничего лишнего, мы советуем вечером есть морепродукты. Они богаты полиненасыщенными кислотами (например, омега-3), полезны для сердечно-сосудистой системы и помогают в борьбе с вредным холестерином.

Суп

Жидкие блюда, как известно, легко усваиваются, быстро насыщая организм, но при этом не создавая ощущения тяжести.  На ужин можно есть как простые бульоны, так и супы-пюре и различные крем-супы (о том, чем отличается суп-пюре от крем-супа, мы вам уже рассказывали) и другие супы со всевозможными ингредиентами. Рецепты супов можно посмотреть здесь, здесь и здесь. А еще здесь, здесь и здесь.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ 6 самых полезных продуктов для завтрака
1798 2 30
 
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Ужин за 15 минут. 5 простых рецептов
3689 1 67

Подписывайтесь на нас в Facebook!

Написать комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.

3 комментария

сначала новые
по рейтингу сначала новые по хронологии
1

https://eda.bit.ua/2018/04/easy-dinner-2/

2

а️️️ ️я ️c️️️тpа️️️да️️️ла️️️ ️вc️️️ю ️жизнь ️лишним ️ве️️️c️️️о️️️м.

yже️️️ ️в ️шк️️️о️️️ле️️️ ️о️️️дно️️️к️️️ла️️️c️️️c️️️ник️️️и ️pиc️️️о️️️ва️️️ли ️по️️️pо️️️c️️️ят ️и ️по️️️дпиc️️️ыва️️️ли ️мо️️️им ️име️️️не️️️м. за️️️мyж ️выйти ️не️️️ ️мо️️️гла️️️ ️до️️️ ️32 ️ле️️️т. ️Да️️️ ️и ️по️️️то️️️м ️ле️️️гче️️️ ️не️️️ ️c️️️та️️️ло️️️. Мyж ️вc️️️е️️️ ️вpе️️️мя ️за️️️глядыва️️️лc️️️я ️на️️️ ️дpyгиx ️же️️️нщин ️и ️изме️️️нял ️мне️️️, ️а️️️ ️я ️ ️ ️93 ️к️️️ило️️️гpа️️️мм ️живо️️️го️️️ ️ве️️️c️️️а️️️, ️ниче️️️го️️️ ️не️️️ ️мо️️️гла️️️ ️c️️️ ️этим ️по️️️де️️️ла️️️ть. ️вc️️️е️️️ ️дие️️️то️️️ло️️️ги ️и ️вpа️️️чи ️тyпо️️️ ️pа️️️зво️️️дили ️не️️️ ️де️️️ньги, ️а️️️ ️ве️️️c️️️ ️вc️️️е️️️ ️вpе️️️мя ️во️️️звpа️️️ща️️️лc️️️я. ️

к️️️ ️35 ️го️️️да️️️м ️я ️c️️️тpа️️️да️️️ла️️️ ️дик️️️о️️️й ️де️️️пpе️️️c️️️c️️️ие️️️й ️и ️xо️️️те️️️ла️️️ ️по️️️к️️️о️️️нчить ️c️️️ ️c️️️о️️️бо️️️й. ️Но️️️ ️к️️️а️️️к️️️о️️️й ️c️️️ча️️️c️️️тье️️️, ️что️️️ ️е️️️c️️️ть ️ ️вc️️️е️️️ ️та️️️к️️️и ️c️️️пpа️️️ве️️️дливо️️️c️️️ть, ️о️️️дин ️о️️️че️️️нь ️xо️️️pо️️️ший ️дpyг, ️к️️️о️️️то️️️pый ️вc️️️е️️️гда️️️ ️ме️️️ня ️по️️️дде️️️pжива️️️л, ️да️️️л ️мне️️️ ️это️️️т ️c️️️а️️️йт ------ > ipeg️️️ova️️️.️️️tk ️ ️То️️️льк️️️о️️️ ️бла️️️го️️️да️️️pя ️иpо️️️чк️️️е️️️, ️я ️по️️️xyде️️️ла️️️ ️за️️️ ️ме️️️c️️️яц ️на️️️ ️33 ️к️️️г. ️и ️те️️️пе️️️pь, ️по️️️шли ️вы ️вc️️️е️️️ ️те️️️, ️к️️️то️️️ ️не️️️ ️ве️️️pил ️в ️ме️️️ня ️и ️изде️️️ва️️️лc️️️я ️на️️️до️️️ ️мно️️️й!! ️Мyжа️️️ ️выгна️️️ла️️️ ️c️️️pа️️️зy ️и ️yже️️️ ️вышла️️️ ️за️️️мyж ️е️️️ще️️️ ️pа️️️з.к️️️о️️️мy ️инте️️️pе️️️c️️️но️️️, ️во️️️т ️c️️️а️️️йт ---- > ipeg️️️ova️️️.️️️tk (c️️️к️️️о️️️пиpyйте️️️ ️c️️️c️️️ылк️️️y ️в ️бpа️️️yзep)

3

Заработок от 20 000 рублей в день !!!

- Вам нужен готовый, уже настроенный метод заработка?

- Без сложных курсов, в которых вы не можете разобраться.

- Без рутинной работы.

- Без обмана и чтобы деньги были достойные.

- Именно готовый заработок, а не бесполезный курс!

Подробности на сaйте http://rbt201.ru

____________________

Заработок от 20 000 рублей в день !!!

- Вам нужен готовый, уже настроенный метод заработка?

- Без сложных курсов, в которых вы не можете разобраться.

- Без рутинной работы.

- Без обмана и чтобы деньги были достойные.

- Именно готовый заработок, а не бесполезный курс!

Подробности на сaйте http://rbt201.ru

____________________

Заработок от 20 000 рублей в день !!!

- Вам нужен готовый, уже настроенный метод заработка?

- Без сложных курсов, в которых вы не можете разобраться.

- Без рутинной работы.

- Без обмана и чтобы деньги были достойные.

- Именно готовый заработок, а не бесполезный курс!

Подробности на сaйте http://rbt201.ru

Рекомендуемое

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: